Успокойтесь, не переживайте, поешьте

15 августа 2020 в 13:10

Полезная пища для здоровья нервной системы.

Мозгу для функционирования требуется лишь кислород и глюкоза. Однако для обеспечения высших нервных функций, таких как мышление, память и самоконтроль, необходимо множество других питательных веществ.

Как известно, все болезни от нервов. А нервы, в свою очередь, штука уязвимая и нуждающаяся в заботе и поддержке. Мы каждый день губим их несбалансированной диетой или питанием на ходу, даже не подозревая, что всего один пропущенный прием пищи или зажор в ресторане способны обернуться головной болью или раздражительностью. Как же питаться, чтобы сохранять спокойствие и тонус в любой ситуации?

 

НЕРВОЗНОСТЬ

Помимо потребления рекомендованных продуктов, следует выработать следующие здоровые привычки, которые помогают победить нервозность:

  • Хорошо завтракайте, чтобы избежать гипогликемии (недостатка сахара в крови), которая обычно проявляет себя в середине утра и может спровоцировать нервозность и раздражительность.
  • Ешьте регулярно, чтобы избежать внезапного падения уровня сахара в крови.
  • Спите достаточно и регулярно выполняйте физические упражнения. Особенно полезны прогулки перед сном.

Полезно есть: овёс, семена подсолнечника, грецкий орех, салат латук, авокадо, абрикос, зелёный горошек.

Сократите: стимулирующие напитки, алкоголь и сахар.

 

БЕССОННИЦА

Выбор продуктов влияет на способность человека хорошо спать. Также важную роль играет время приёма пищи.

  • Обильная еда, даже состоящая из полезных продуктов, может потревожить сон. Идеально и для сна, и для пищеварения не есть за 2–3 часа до сна.
  • Страдающим бессонницей можно принять перед сном стакан солодового напитка или отвара из успокоительных трав с мёдом.

Полезно есть: солод, салат, углеводы и овес.

Сократите: шоколад, специи, стимулирующие напитки, зрелые сыры, мясо и белки.

 

УМСТВЕННОЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

  • Питайтесь в тишине, не отвлекаясь на беседу, книгу или работу.
  • Выделяйте 10-минутные перерывы хотя бы два раза в день на отдых с чашечкой травяного чая или теплого молока.

Полезно есть: миндаль, грецкий орех, пророщенную пшеницу.

Сократите: кофе, жареное, копчености и жирные сладости.

 

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ И МИГРЕНИ

Причин головных болей много. Иногда они могут быть первыми признаками опухоли или серьёзного поражения мозга. В любом случае пройдите обследование и уже сегодня начните укреплять стенки сосудов головного мозга.

Полезно есть: зелень, лук, чеснок, травяные настои душицы, ромашки, мяты и шиповника, ягоды и свежие фрукты.

Сократите: алкоголь, сыры, вяленое мясо и рыбу, вкусовые добавки, сладкие молочные продукты и белый сахар.

 

БОНУС: что необходимо включить в рацион?

Группа витаминов В больше всего влияет на здоровое функционирование мозга и нервной системы. Например, недостаток витамина B1 приводит к раздражительности и депрессии, а недостаток витамина В6 влечёт за собой нервозность и утомляемость.

Минералы напрямую связаны с активностью нейронов. Так, недостаток магния приводит к нервозности и беспокойству.

Ненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащаяся в орехах линоленовая кислота, необходимы для развития нервной системы и мозга у детей.


Комментарии

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Войдите или авторизуйтесь через социальные сервисы